Koristni nasveti

Megafitness skrbi za šport, še posebej pa za tiste, ki se z njim ukvarjajo! Ne glede na vašo raven, starost, spol in telesno zgradbo je tukaj nekaj zelo uporabnih nasvetov za vašo športno aktivnost.

Začetniki ali nekdanji, neaktivni športniki

Ta prva "kategorija" vključuje tiste, ki se s športom lotevajo prvič, pa tudi tiste, ki so šport vadili občasno ali redno in so z njim že zdavnaj prenehali.
Najprej je treba pomembno razlikovati: vrnitev v formo in izguba teže sta dve zelo različni zadevi. Pri ločevanju športa morate upoštevati:

svoje splošno zdravstveno stanje
kako nevajeni so vaše mišice, kite in sklepi na športno aktivnost in "stres", ki ga lahko povzroči

Če se počutite dobro, lahko takoj začnete trenirati. Če pa že nekaj časa niste izvajali nobene športne aktivnosti, se najprej posvetujte z zdravnikom. Ta vam bo lahko dal ciljno usmerjene nasvete in predlagal športne aktivnosti, za katere meni, da so za vas najboljše. Pomemben dejavnik pri vseh aktivnostih so vaši občutki. Pravzaprav ste vi najboljši poznavalec svojega telesa!
Dosledno in odločno ukvarjanje s športom in telesno dejavnostjo bo vedno prineslo pozitivne rezultate, izboljšalo vašo kardiorespiratorno kondicijo ter naredilo vaše telo močnejše, bolj gibčno in odpornejše.

Jasni in izmerjeni cilji:

Ena najtežjih stvari na začetku je postaviti jasen, realističen in dosegljiv cilj. Nič vas ne bo ustavilo, da po nekaj mesecih vadbe ne bi dvignili letvice nekoliko višje; vendar boste verjetno zelo razočarani, če boste začeli s cilji, ki so glede na vašo začetno fizično kondicijo resnično nedosegljivi!

Vzemimo primer:

V redu! Če delate v pisarni, se že vrsto let niste ukvarjali s športom in imate prekomerno telesno težo, je vsekakor čas, da začnete telo gibati, da se boste počutili bolje. Če se odločite za tek, ki je odličen za obnavljanje mišičnega tonusa ter duševnega in telesnega počutja, začnite z nekaj vadbami na teden na ravnih, kratkih progah. Tek nekaj kilometrov dva do trikrat na teden, pri čemer boste telesu dali čas, da si postopoma opomore, in si vzeli dneve počitka, bo prinesel odlične rezultate; z minevanjem mesecev boste prvi opazili, da lahko povečate število pretečenih kilometrov in tudi pogostost.

KO! Če se odločite, da boste v dveh mesecih (!) pretekli maraton in začeli z 10 km na dan, petkrat na teden, boste občutili grozno nelagodje: občutke nezadostnosti, bolečine v mišicah, krče, vnetje Ahilove tetive, kolena in bolečine v hrbtu. Dihanje se vam bo postopoma izboljševalo, a kar je še pomembneje, vaše kite, sklepi in mišice se zelo počasi prilagajajo. Po manj kot tednu dni boste prisiljeni prenehati in vaša morala bo resnično na dnu. Najslabši možen izid je, da zaradi na videz nezadostnih rezultatov opustite športno aktivnost.

Ogrevanje in raztezanje:

Te minute so ključne: pet do deset minut počasi ogrevajte mišice. Tako boste bolje spoznali svoje telo in se izognili poškodbam!
Po lahkem ogrevanju in na koncu vsake telesne aktivnosti je zelo priporočljivo počasno, nežno in postopno raztezanje. Vzemite si ves potreben čas; to bo ključ do izogibanja mišičnim krčem in manjšim mišičnim nelagodjem.

Pravilna prehrana:

Ne pozabite, da redna vadba spodbuja kurjenje maščob in rast mišic, če je vaša prehrana uravnotežena. Stroge diete v kombinaciji z visokokalorično telesno aktivnostjo absolutno niso priporočljive.
Za več informacij glejte stran »Športna prehrana«!

Redni in dobro trenirani športniki

Seveda ta kategorija športnikov potrebuje manj nasvetov, saj je že strukturno pripravljena in fizično napredna.
Megafitness lahko ponudi najzahtevnejšim športnikom primer polprofesionalnih vadbenih rutin, ki jih izvajajo nekateri vodilni svetovni trenerji in športniki v različnih disciplinah.
Spremljajte videoposnetke in vadbene seje v namenskem razdelku »Profesionalni trening«!